一个人要减掉蝴蝶臂,其实是有很多方法的,而在这些万法中,有的方法可以在家练,有的可以在健身房练,但是很多人都不知道在家如何减掉蝴蝶臂,当然还是有人知道的。那么,在家如何减掉蝴蝶臂最好?下面就一起来了解一下如何减掉吧!

1. 按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次,然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。

注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。

2. 墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量,双脚打开与肩同宽,重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好,双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。

3. 下犬式

身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

4. 做手臂运动

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

5. 举哑铃

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。

6. 毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,重复第二个动作,每日20分钟。

推荐内容