《强体助肺健身术》是胡晓飞教授针对各种肺炎的发病原因及特点,在总结其30多年传统养生研究、教学和推广经验的基础上,汲取八段锦、五禽戏、马王堆导引术等古代导引精华,结合现代有氧运动理论,应用中医“君臣佐使”组方思路创编而成。该功法既可以达到预防和辅助康复各种肺炎的目的,又可达到调节意念、愉悦精神的功效,帮助患者树立科学生活理念;既可以作为处方锻炼的内容,又可以用于工间劳逸调节手段。因此,一经推出便深受国内外爱好者的欢迎。

预备式:怀中抱月

练习作用:放松身体,调匀呼吸,宁静心神,建立信心,为进一步练习做好准备。

练习方法:

预备式:并步站立

第一拍:随吸气,开步站立与肩同宽;继而,两臂侧摆,与腰同高,眼视前方。

第二拍:随呼气,微蹲抱球,与脐同高,两眼垂帘。

继而默想:

意守丹田身如松,

心如止水悄无声。

平调呼吸理百脉,

明烛相送疫无踪。

练习要点:身体中正安舒,动作柔缓圆匀、上下协调,呼吸自然、意在丹田。

第一式:吐故纳新

练习作用:

1. 放松身体、调匀呼吸、集中精神。

2. 改善肺功能,调节植物神经。

练习方法:

预备式:微蹲掌落小腹,眼视前方

第一拍:升,随吸气,起身;同时,两掌上托于胸前,两眼垂帘。

第二拍:降,随呼气,微蹲;同时,翻掌下按于小腹,眼视前方。

第三拍:开,随吸气,起身;同时,两掌外分于胯旁,眼视前方。

第四拍:合,随呼气,微蹲;同时两掌合抱于腹前,两眼垂帘。

重复1-4拍2-3遍,结束时,两臂下落抱于腹前,两眼垂帘。

练习要点:

1. 身体中正安舒、动作柔缓舒展。

2. 沉髋敛臀,百会上领;合抱气感充实饱满。

3. 呼吸悠匀细缓,意在丹田。

第二式:转颈升阳

练习作用:

1. 刺激大椎穴、预防五劳七伤,提升阳气,调节免疫机能。

2. 牵拉胸腹、预防颈肩综合征,改善微循环。

练习方法:

预备式:接前式

第一拍:随吸气,稍起身;同时,两掌捲指握拳上提至肩前,眼视前方。

第二拍:随呼气,两腿直起;同时,两臂交叉前撑于胸前,眼视左后方。

第三拍:随吸气,微蹲;同时,两掌捲指握拳上提至肩前,眼视前方。

第四拍:随呼气,两腿直起;同时,两臂交叉前撑于胸前,眼视右后方。

第五拍:随吸气,微蹲;同时,两掌捲指握拳上提至肩前,眼视前方。

第六拍:随呼气,两腿直起;同时,两臂交叉前撑于胸前,低头,眼视两脚之间。

第七拍:随吸气,微蹲;同时,两掌捲指握拳上提至肩前,继而交叉上撑于头顶,抬头,眼视两掌接眼视前方。

第八拍:随呼气,左脚向右脚并拢;同时,两掌下按,置于腿侧,眼视前方。

第二个八拍同第一个,唯方向相反;左右各做1-3遍,做完后,成并步站立式。

练习要点:

1. 动作幅度宜大,速度宜缓,松紧结合,动静相间。

2. 呼吸悠匀细缓,意在大椎穴。

第三式:吐珠祛痰

练习作用:

1. 畅通肺经和是三阴三阳经,祛除心烦抑郁。

2. 改善肺功能,全面改善体质。

3. 改善胸腺血液循环,调节免疫系统。

练习方法:

预备式:接前式

第一拍:随吸气,半面左;同时,两臂内旋前摆于胸前,眼视前方;随呼气,右虚步;同时,卷指握拳,两拇指分别捻揉云门穴或中俯穴,眼视前方,缩项、抬头、展肩、扩胸。

第二拍:随吸气,后点步;同时,抬头看扩胸,眼视后上方;随呼气,还原虚步;同时,两掌相合于胸前,眼视前方。

第三拍:随吸气,身体转正;同时,两掌外分撑于体侧,眼视前方。

第四拍:随呼气,左脚收回并立;同时,下按于体侧,眼视前方。

5-8拍同1-4拍,唯方向相反,做1-3个八拍;结束时,两臂抱于腹前,眼视前方。

练习要点:

1. 身体中正安舒、动作柔缓圆匀。

2. 旋臂缠腕、扩胸藏头幅度宜大,上步绷脚,虚步翘脚。

3. 呼气轻吐“呬”音,意在云门穴。

第四式:挽弓助气

练习作用:

1. 畅通肺经,疏泄肝火。

2. 改善肺功能,提高平衡能力,全面增强体质。

练习方法:

预备式:接前式

第一拍:随吸气,向左开步;同时,两臂内旋摆至体侧,眼视左掌。

第二拍:随呼气,下蹲马步;同时,两臂交叉于胸前,左掌在内,眼视前方。

第三拍:随吸气,向左开弓,眼视左商阳穴;随呼气,两八字掌前推,眼视商阳穴。

第四拍:随吸气,重心右移,两臂前伸,眼视前方;随呼气,左脚收回;同时,两掌下按抱于腹前,眼视前方。

5-8拍同1-4拍,唯方向相反,做1-3个八拍,结束时,两掌少商穴和商阳穴依次捲指握拳,握拳抱于腰间,眼视前方。

练习要点:

1. 马步沉稳中正,虚实分明。

2. 扩胸顶腕,内劲充分,怒目瞪视。

3. 动息结合,意在商阳穴。

第五式:擎天健脾

练习作用:

1. 畅通脾胃经,疏泄肝火,改善消化功能,避免“母病及子”。

2. 提高腿部力量,全面增强体质。

练习方法:

预备式:接前式

第一拍:随吸气,身体半面右转;同时,左拳捏指变掌向右穿出,眼视左掌。

第二拍:随呼气,向左开步下蹲成马步;同时,右拳捏指变掌上撑,左掌下按成霸王举鼎式,眼视左前方。

第三拍:随吸气,重心右移,两臂反托前摆于体前,眼视前方。

第四拍:随呼气,左脚收回起身,同时,两掌下按捏指握拳抱于腰间 ,眼视前方。

5-8拍同1-4拍,唯方向相反,做1-3个八拍,结束时,成并步站立式,眼视前方。

练习要点:

1. 牵拉脊柱,节节拧转,幅度宜大,速度宜缓。

2. 上撑下按,对拔充分。

3. 动缓息长,意在丹田。

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