长时间居家看电脑或看手机,人们常会不自觉地驼背,由此影响的不仅是脊柱,还有体态。根据国家体育总局社会体育指导中心推荐,今天我们来学习6个动作,可以帮助大家活动筋骨改善体态。

动作一:靠墙站。挺胸站直,双臂抬起并弯曲,贴近墙面。尽力使脚尖、小腿肚、臀部、背部、头部、肘部、手背能够贴墙,每组坚持1分钟。

动作二:下巴后缩。挺胸站立,用手将下巴往后按,保持1至2个深呼吸,每次按10至15次,可有效纠正头前伸。

动作三:斜方肌拉伸。用右手反向捂住左耳上端,适当用力拉伸脖颈,每次保持1至2个深呼吸,换左手亦然,每组左右各10次。这个动作可有效缓解颈部肌肉疲劳,改善溜肩。

动作四:直臂外旋。挺胸抬头站立,将手臂完全伸直后向外扭转,使肘窝向上,大臂尽力贴近身体,随后做挺胸动作,每组做15个,此动作可改善圆肩驼背。

动作五:晃水瓶。双手握住水瓶举至脑后,保持头部直立不可前缩,随后上下晃动水瓶,每组做1分钟。

动作六:原地开膝。挺胸抬头站立,努力收紧臀部,膝关节尽力打开,每组做10至15次。此动作可纠正假胯宽,改善腿部线条。

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