为了给读者在防控疫情期间居家锻炼身体提供更多指导,记者日前采访了国家体育总局体育科研所研究员闫琪,他传授了一套在家就能操练的“科学健身18法”。

“‘科学健身18法’非常适合居家人群,它只需要很小的场地,就能安全又简单地进行身体锻炼。”闫琪表示,疫情防控期间,如果市民长期在家缺乏运动,会导致全身新陈代谢水平下降,内分泌系统也会受到影响,出现抵抗力和免疫力下降的亚健康状态。适度的运动,能加快人体血液循环,达到提高免疫力的效果。

“科学健身18法”全套动作分肩颈、腰背、下肢3组锻炼区域,每组需要练习10分钟左右。该方法适合各个年龄层次,尤其针对久坐的学生和办公室人群经常出现的身体功能下降、关节僵硬、肩颈疼痛等症状有较好的锻炼效果。

“科学健身18法”全套动作分为缓解肩颈紧张的6个方法:懒猫弓背、四向点头、靠墙天使、蝴蝶展翅、招财猫咪和壁虎爬行;缓解腰部紧张的6个方法:“4”字拉伸、侧向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅顶髋和坐姿收腿;缓解下肢紧张的6个方法:足底滚压、对墙顶膝、单腿拾物、足踝环绕、单腿提踵和触椅下蹲。

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